1.养成固定睡眠与起床习惯。

　　2.睡前1小时不要看电视或电影。

　　3.准备就寝时，不要看书、讲电话或想事情。

　　4.睡前做轻度伸展操，不要激烈运动。下午4～6点运动，有助于晚上睡眠。

　　5.洗热水澡。

　　6.艰涩难懂的书有助眠效果。

　　7.把卧房当成单纯睡觉的地方，让卧房与睡眠产生联结效果。

　　8.躺在床上超过15分钟仍不能入睡，就不要再翻来覆去当煎鱼了！起床看书或听能relax的音乐。