睡眠不好该如何调理_贵阳中医脑康医院精神科

睡眠不好该如何调理

文章来源：贵阳中医脑康医院发布日期：2019-06-09 08:15

　　睡眠不好怎么办？该如果调理呢？睡眠不好，没有精神，做事没。这是我的亲身体验，而且睡眠不好，皮肤也不好，度女孩子来说是大大地伤害啊。那么，睡眠不好怎么办呢？该如何调理呢？下面我们介绍一下三个调理方面。

　　睡眠不好调理法

　　1、适当饮食助睡眠

　　晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

　　2、严格遵守好习惯

　　很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

　　3、睡眠环境很重要

　　睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　失眠调理具体做法：

　　1、远离咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝;

　　2、限制白天的睡眠时间，且床就是睡觉的地方，不要做其它事情;

　　3、保持安静，保持乐观;

　　4、适当锻炼有助于提高晚间的睡眠质量;

　　5、舒适的床，睡前洗澡;

　　6、养成良好的生活习惯，作息规律;

　　以上就是睡眠不好如何调理的相关介绍，长时间的睡眠不好，对人体的伤害特别大，不仅影响患者的工作和学习，会身心有一定的伤害，希望大家能够看重。