洗个热水澡，可提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，然后再降低室内温度。

　　暖暖的身体和凉爽的房间是让你入睡的组合。

　　第二步：烦恼去除时间

　　情绪因素、坏境因素、身体因素等，下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心。

　　选择一本你喜欢的书，或者把你的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。

　　第三步：放松时间

　　美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人入睡。

　　即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着。效果不错哦！

　　第四步：床的时间

　　把一切交付给床，拒绝光源，关闭电子设备。夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备。